고혈압 너무 높다구요? 낮춰 보는 방법! 낮추기 아주 쉬워요!

고혈압 어떤 질병이에요 ?

 고혈압이란 증상 없이 혈관을 손상시키는 아주 무서운 병이에요! 고혈압이 아리는 것에서부터 뇌졸중의 위험이 정상인 보다 2.5배 이상 높습니다.

 

 정상적인 혈압은 이완기 80mmHg 이며 수축기는 120mmHg 입니다. 고혈압이라는 것은 이완기 혈압이 90mmHg 이상이건 수축기의 혈압이 140mmHg 이상일 경우를 말합니다.

 증상이 심하지 않다 싶으면 생활패턴을 개선해 자연적으로 치료가 가능하지만 증상이 심할 경우에는 약을 복용 하여 해결 합니다.

 

이번 글에서는 약을 제외한 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

 

 고혈압을 낮추기 위해 뭐부터 할까요 ?

 첫째. 운동! 

 운동은 혈압약 만큼의 효과를 낼수 있습니다. 운동을 할 경우에 약 4.8mmHg 만큼 내릴수 있죠.  혈압약은 약 8.8mmHg 만큼의 효과를 낼수 있습니다. 그런데 혈압약 만큼의 효과를 볼수 있다는 말은 무슨 말일까요? 

 

 바로 고혈압 대상기준으로 운동을 시행 했을시 대략 8.9mmHg 만큼 내려간다는 것 입니다. 이러면 약과 같은 효과를 볼수 있다는 것이지요.

 

 운동을 한다고 보았을때 혈압을 높이는 카테콜아민 이라는 호르몬이 감소 됩니다. 또한 혈관의 내피세포 기능이 활성화 되면서 혈관의 탄성도가 높아지고 이로 인해 혈압이 떨어지는 것입니다. 

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 둘째. 식단조절! 

 식단조절또한 매우 중요해요!. DASH 라는 식단이 있는데 이는 미국의 국립보건원에서 만든 고혈압환자를 위해 만든 식이요법입니다. 이 식단에서는 4가지 규칙이 있는데 다음과 같습니다. 

1. 채소, 과일, 유제품을 많이 먹기
2. 지방과 단당류가 포함된 식품제한
3. 생선과 닭고기 같은 것을 통한 단백질 보충
4. 저염식 식단

 저염식의 식단도 고혈압을 낮추는 방법중 매우 중요한 역할을 합니다. 한국의 기준 권장섭취량은 6g 이지만 실제로 섭취하는 염분의 양은 이보다 많습니다. 염분의 섭취량을 줄일 경우 이완, 수축기가 각 2.7mmHg, 5mmHg 만큼 줄일소 있습니다.

 

 고혈압일 경우에는 더욱 효과가 크며 DASH 식단에서의 저염식 효과도 무려 고혈압 약보다 좋은 효과를 볼수 있었던 결과도 있습니다.

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고혈압을 낮추기 위한 음식 뭐가 있을까 ? 

 1. 바나나 

 첫번째로 바나나 입니다. 바나나에는 칼륨이 풍부한데요, 이 칼륨이라는 것이 고혈압에 좋은 효능을 가지고 있습니다.

 칼륨이 바로 나트륨을 배출 하는 역할을 하는것이에요! 마찬가지로 저염식을 권장하는 이유또한 이때문이에요.

 

 2. 귤

 두번째는 바로 귤 입니다. 귤에는 비타민 C 가 풍부하다고 알려져 있기도 하지만, 혈관을 좋은 상태로 유지시키는 콜라겐을 촉진 시킬수 있는 성분이 있습니다. 고혈압의 원인중에도 혈관이 약하거나 할때 발생하므로 예방에도 좋은 식품이에요! 

 

 3. 포도

 세번째는 포도 입니다. 포도에는 레스베라트롤 이라는 화압물이 있습니다. 이 화합물은 활성산서에 의한 손상을 줄일 수 있는 항산화제 입니다. 항산화제로 인하여 혈관의 손상을 줄여줄수 있습니다!

 

 4. 저지방 유제품

 네번째는 저지방 유제품 입니다. 치즈 요구루트 등도 있는데요. 평소 싱단에서도 지방섭취가 과도한분들도 있을수 있기에 지방 섭취량을 조절하기 위한 저지방 유제품 입니다. 

 

 5. 등푸른 생선

 다섯째는 등푸른 생선입니다. 이 생선에는 오메가 3 이 풍부한데, 이 성분의 효과는 콜레스테롤 균형을 촉진해주고 중성 지방을 감소 시키는 드으이 혈압을 낮추는 여러 효과를 지녔습니다.

 

 6. 다크 초콜릿

 여섯째로 다크 초콜릿 입니다. 다크 초콜릿에는 천연 플라보노이드 함량을 많이 하고 있는데 이성분이 혈관 확장을 유리하게 해주며 수축성을 감소 시킬 수 있다는 점 입니다. 하루에 두개정도의 섭취는 고혈압에 효과적일수 있습니다.

 

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  이상으로 고혈압을 낮추는 방법과 음식에 대해 알아보았습니다.

 이미 고혈압이신 분들은 적절한 운동과 식단 조절로 건강을 챙기시고, 건강하신 분들도 예방에 좋은 음식으로 건강을 챙기실수 있도록 합시다!